Weeër fir Gewiicht ze verléieren fir faul

Also hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren. Als raisonnabel Persoun hutt Dir mat engem Besuch bei engem Ernährungsspezialist ugefaang an séchergestallt datt Dir keng hormonell Probleemer hutt a keng sérieux Krankheeten verhënneren datt Dir de Gewiichtsverloschtprozess unzefänken. An elo probéiert Dir ze verstoen: "Diät oder Übung? "

Falsch Fro. Korrekt: "Wéi vill Kalorien brauch ech fir mat menger aktueller Iessgewunnechten ze verbrennen? "oder "Wéi vill muss ech konsuméiere fir mäi sedentäre Liewensstil weiderzemaachen? ". Wann Dir d'Kalorien zielt déi Dir verbraucht a feststellt wéi vill vun hinnen Dir verbrennt, wäert Dir héchstwahrscheinlech erschreckt sinn. Verzweifelen net. Weiderliesen.

Dir an ech mussen eng Diät wielen déi Iech net stresst a kierperlech Aktivitéit déi Freed bréngt. Fir déi, déi Angscht virum Wuert "Sport" hunn: maach der keng Suergen, keen mécht e Sportler aus Iech, während Dir op Brout a Waasser sëtzt, mir sinn net zu Buchenwald.

Walk amplaz Aarbecht

Kierperlech Aktivitéit- dat ass Sträichen, an zu Fouss op de Büro reesen amplaz an engem vollen Minibus ze rëselen, a Yoga, an danzen, an elo moudesch Vëlo an engem relaxen Tempo. Fannt eng Lëscht vu kierperlechen Aktivitéiten a kräizt direkt déi, déi Zidderen verursaachen. Vun de Rescht, wielt wat Dir wëllt a maacht eng Shortlist.

Minimal alldeeglech kierperlech Aktivitéit, déi Äre ganze Kierper involvéiert, sollt mindestens 30 Minutten den Dag daueren, während Dir just ufänkt Gewiicht ze verléieren. Da wäert Dir et gär hunn an Dir kënnt schmerzlos eng Stonn dofir setzen. Maacht nëmmen dat wat Freed mécht, oder eemol Genoss huet, oder, wann Dir Iech selwer komplett lancéiert hutt, de mannste Eekel verursaacht. Am Fitnesszenter, wielt Gruppeprogrammer fir Leit mat engem Minimum Trainingsniveau: och wann et virdru méiglech war op Iech ze ploen, elo baut de Kierper op a wäert Iech dankbar sinn fir d'Feele vu Schocktherapie. Eist Zil ass et de Kierper un en neie Modus vun Energieausgaben ze gewinnen. Dofir réckelt all Dag, déi eenzeg Ausnam ass eng Keelt mat enger Temperatur.

Kaaft Parfum, net e Muffin

Waasser mat Zitroun

Fir déi, déi normal oder niddereg Mo Aciditéit hunn, ass et gutt Zitrounejus an d'Waasser mat engem Taux vun hallef Zitroun pro zwee Liter Waasser ze addéieren. Déi mat héijer Aciditéit kënnen d'Konzentratioun reduzéieren oder eng hallef Kalk huelen, et ass méi kleng a manner sauer. D'Säure hëlleft dem Magen Fette ofzebriechen, an de Vitamin C wäert den Immunsystem ënnerstëtzen.

Universal "Qualitéit" Diäten, déi gutt Resultater ginn an der Verontreiung vu konkretem Leed, existéieren net. Méi genee, fir all Organismus ass sou eng Diät anescht, an et ass besser e puer Wochen ze verbréngen fir de Kierper ze lauschteren a seng Reaktioun op verschidden Diäten ze bestëmmen wéi op déi falsch Ernährung ze goen an allgemeng de ganze grandiose Plang vun der Gréisst 50 z'änneren. zu 44.

Fir et ganz einfach ze soen, ginn et zwou Zorte vun Iessgewunnechten, eng vun deenen Dir gehéiert. De "männlechen Typ" ass empfindlech op Honger, seng Stëmmung fällt staark wann de Bluttzockerspigel erofgeet (virum Iessen oder moies wann et keng Zäit fir de Frühstück war); sech op Iessen ze limitéieren ass Miel fir hien, hien huet Fleesch gär a géif léiwer e gudde Steak virun engem Kuch. De "weiblechen Typ" ass méi resistent géint d'Liewensmëttelbeschränkung, ësst Zalot fënnef Mol am Dag ouni Probleemer, awer kann net Schockela Baren ouni Tréinen passéieren.

Protein-Geméis Diäten sinn ideal fir déi éischt, wou Dir Iech net an der Portiounsgréisst limitéiere kënnt (Dir kënnt nach ëmmer net vill gekachten Poulet ouni Gewierzer iessen, wéi Geméis). Déi zweet ass Kohlenhydraten op de Moien ze transferéieren, Frënn mat Séissstoffer ze maachen an all Dag en neie Parfum ze benotzen (déi verlockende Guttheet vu Liewensmëttel läit a sengem Aroma, sou datt de Gourmetkierper täuscht ka ginn). Béid déi an anerer sollten net direkt op eng steif Ernährung "no dem Buch" ëmsetzen. D'Rezept fir laangfristeg Erfolleg ass net e Blitzkrieg, mee déi graduell Ausbildung vun enger anerer, besserer Persoun, déi gesond Liewensmëttelen gär huet, fir déi kierperlech Aktivitéit net Miel ass, mee en natierlechen Ausdrock vun der Freed vum Wiesen.

. . . a vill Spaass

Solle mir op Buckwheat sëtzen?

Mono-Diäten sinn nëmmen an engem Fall akzeptabel: wann Dir op engem Bankett bis zum Punkt vun Iwwelzegkeet ësst. Da kënnt Dir op Kefir fir een Dag oder zwee sëtzen. Soss aktivéiert eng onbalancéiert Ernährung d'Mechanismen vun der Fettablagerung an der Reserve, also hu mir keng "Nout-Diät", awer eng gesond Ernährung mat gesondem Iessen.

Dir braucht keng Wëllen fir Gewiicht ze verléieren. Et ass nëtzlech nëmmen an der éischter Etapp: sou Gewunnechten ze bilden, déi Iech erlaben weider Gewiicht ze verléieren ouni Ustrengung. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt, fillt Dir Iech gutt an Dir wëllt selwer net an Äert vergaangent Liewen zréckkommen. Fänkt mat enger fäerdeger Lëscht un - wann Dir bedeelegt sidd, passt se fir Iech un:

Weeër fir Gewiicht ze verléieren fir faul

Keng Zäit fir Turnstonnen a Pool? Et ass schwéier fir eng strikt Ernährung ze halen, awer Dir wëllt Gewiicht verléieren? Verzweifelt net! Gewiichtsverloscht fir de Lazy ass och méiglech. Dir musst just bestëmmte Reegele befollegen, un engem einfachen Ernärungssystem halen, e bëssen Zäit fir "faul" Gymnastik widmen. Da wäert Dir definitiv fäeg sinn Gewiicht ze verléieren ouni Diät, schlank ginn ouni ustrengend Workouts.

Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren fir Lazy

Lazy Gewiichtsverloscht erfuerdert minimal Energie an Zäit vun Iech. Dir braucht nëmmen eng Rei vu Reegelen ze kreéieren, déi strikt Respektéiere vun deem séier zum geschätzte Zil féieren. Eng schwachwëlleg Persoun wäert ni kréien wat se wëllen, also maacht en Effort vu Wëllen a befollegt d'Prinzipien:

1. Kontrolléiert Äert Gewiicht. Deeglech Gewiicht hëlleft Iech de Prozess vu Gewiichtsverloscht duerch Gramm ze verfolgen, an déi éischt positiv Resultater inspiréiere Iech fir nei "Feats".
2. Schlof méi. Experimentell hunn d'Wëssenschaftler laang bewisen datt de Mangel u Schlof zu enger Rei vun extra Pounds féiert. Eng gutt Nuecht Rescht hëlleft Iech extra Pounds ze bekämpfen net manner effektiv wéi Fitness.
3. Iessen lues. Wat méi grëndlech a méi laang Dir Äert Iessen kauen, desto méi séier fillt Dir Iech voll. Gitt de Goût, genéisst net de Bauch ze fëllen, awer de ganze Prozess vum Iessen.
4. Gitt an fir Sport. Loosst et nëmme faul Moiesübungen sinn. Et wäert genuch sinn de "Mechanismus" ze starten fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen.
5. Iessen richteg. Vermeiden all frittéiert Liewensmëttel, fatty an sugary Liewensmëttel. Déi graduell Eliminatioun vu Junk Food wäert Iech harmonesch zu enger gesonder Ernährung féieren, déi Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.
6. Drénkt méi Flëssegkeeten. Waasser ass e gratis Mëttel fir ze heelen an de Metabolismus ze beschleunegen. Dëst ass den Haapt Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni extra Ustrengung, op där déi einfach Diät fir Gewiichtsverloscht baséiert.

Wat ass déi einfachst awer effektiv Diät

Dëst ass eng Diät fir faul, an där et keng Restriktiounen op Iessen sinn, awer et ass e Bedierfnes fir e verstäerkten Drénkregime. Wat ass seng Essenz? Virum Iessen (all Molzecht! ) Dir musst e puer Glieser propperem Waasser drénken - Fläsch oder Mineral. Zwanzeg Minutte méi spéit kënnt Dir ufänken ze iessen. Esou e faul Prinzip fir Gewiicht ze verléieren huet seng onbestreideg Virdeeler:

• Drénkwaasser wäert d'Gefill vum Hunger däischter ginn;
• e vollen Bauch wäert net eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel aménagéieren;
• Waasser wäert de metabolesche Prozesser beschleunegen.

D'Gewiicht fänkt un an d'Negativ ze goen andeems Dir d'Quantitéit giess reduzéiert, de Metabolismus beschleunegt, Äert Energiepotenzial erhéicht. Dir musst Waasser drénken och virum normale Snack. Si wollten en Apel iessen - éischt zwee Glieser Waasser. Et zitt e Bëssen ze iessen mat engem Sandwich - mir drénken en Deel vun der Flëssegkeet, déi duerch d'Diät virgesinn ass. D'Regel vum Drénken virum Iessen ze befollegen gëtt séier e positiven Resultat. Drénken während engem Iessen a méi fréi wéi zwou Stonnen duerno ass och onméiglech. Dëst ass d'Regel vun der fauler Ernährung, déi och gefollegt muss ginn.

Prouf Menü a Rezepter fir eng faul Ernährung

Vun der Diät ass et noutwendeg fir frittéiert Liewensmëttel, fetteg Liewensmëttel, Séissegkeeten auszeschléissen. De Verbuet vu Schneekereien gëllt net fir séiss Uebst a gedréchent Friichten, Hunneg. De Wonsch fir eng Schockela Bar oder e Kuch ze iessen ass einfach ze läschen mat engem Teelöffel Hunneg - Hunneggeschmaach wäert Äre Bedierfnes fir e séiss Schneekereien zefridden. Wéi géif eng Prouf Diät an Iesse Plang fir den Dag ausgesinn wann Dir ugefaang eng faul Diät ze verfollegen? Zum Beispill, wéi dëst:

1. Moies. Deel vum Waasser. Mëllech Porridge mat gedréchent Uebst oder Gîte rural Kéis.
2. Owesiessen. Waasser, no 20 Minutten - eng Schossel Zopp, gestuelte Geméis, Zalot.
3. Nomëtteg Téi. Portioun Waasser, Apel (Orange, Bananen, Grapefruit).
4. Owesiessen. Waasser, no 20 Minutten - gekachten Huhn, Geméis Salat.

Liicht Übungen fir Gewiichtsverloscht

Gymnastik fir faul ass gutt, well d'Übungen net vill Approche erfuerderen, an et brauch wéineg Zäit fir se ze kompletéieren. Zur selwechter Zäit ass dëse Komplex sou effektiv datt et hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och d'Figur ze korrigéieren. Déi eenzeg Bedingung fir d'Effektivitéit vu fauler Übung ass op d'mannst dräimol d'Woch ze trainéieren. Eng Rei vun Übungen:

1. Lazy Bauchübungen. Am Bett leien (Dir kënnt direkt nom Erwächen! ), Atem déif duerch d'Nues, lues a lues duerch de Mond. No enger laanger Ausatmung - dräi méi kuerz, déi d'Lunge komplett befreien. Da zéien mir de Mo sou déif wéi méiglech, halen den Otem fir 15 Sekonnen. Mir widderhuelen zwee oder dräi Mol.
2. Lazy Gymnastik fir d'Muskelen z'erwiermen, d'Darmfunktioun ze verbesseren, d'Salze "beschleunegen" - léien ze goen. Mir bleiwen op de Réck leien, mir strecken eis Arme laanscht den Torso, mir refuséieren d'Socken op eis selwer. Mir imitéieren Foussbeweegungen. Mir maachen d'Übung sou vill wéi méiglech, bis mir liicht midd sinn.
3. Lazy Gymnastik fir Been an Äerm. Alternativ, an zoufälleg Uerdnung, maachen mir Rotatiounen am Beräich vun de Gelenker vun de Knéien, Knöchel, Ellbog, Hänn. Mir maachen ongeféier fofzéng Wendungen.
4. Lazy Gymnastik fir de Bluttfluss ze verbesseren. Op Ärem Réck leien, setzt d'Roller ënner Ärem Hals. Erhiewt eis Äerm a Been op, mir fänken un se ze rëselen, wéi wa mir Ballonen ofsträichen, déi op eis falen.
5. Mir bilden eng Press. Vun der selwechter Positioun, erhéijen d'geschlossene Been erop (de Wénkel tëscht hinnen an dem Bett ass 45 Grad). Mir fänken un eis Been lues ze dréinen. Éischt 30 Sekonnen no lénks, dann no riets. Mir maachen 10 Wendungen an all Richtung.

Hardware Massage

Eng Massage besichen ass gutt, well Dir keng Effort braucht. Dir musst nëmmen entspaant op der Couch vum Massagetherapeut leien. Wann Dir de maximale Resultat wëllt kréien, ass et besser d'Hardwaremassage op déi üblech manuell Massage ze léiwer - et ass hien deen elo déi effektiv a populär Method ass.

Fir séier Gewiichtsverloscht ass et och noutwendeg fir den Drénkregime ze beobachten, an deem Fall de lymphateschen Drainage Effekt erreecht gëtt. Mat senger Hëllef wäert all iwwerschësseg Flëssegkeet de Kierper verloossen, Dir fillt Iech liicht, lass vu Cellulite a méi schlank ginn.

De richtege Waasserregime fir Massage:

1. Iessen oder drénken net zwou Stonne virun der Massage. Um Ufank vun der Prozedur ginn all déi vireg Prozesser vum Waasser an d'Zellen vum Kierper ofgeschloss.
2. Zwou Stonne no der Massage ass et och unzeroden ze drénken an z'iessen. Dir wäert de Prozess vun der Lipolyse verlangsamen, d. h. d'Ausgabe vu Fettreserven, déi elo aktiv am Kierper stattfannen.

Lazy Diät fir Diabetis - Menu fir d'Woch

Diabetis- eng vun den heefegste Krankheeten an der moderner Welt verbonne mat enger Verletzung vum Kohlenhydratmetabolismus.

Patienten, déi dës Krankheet hunn, éischtens, sollten d'Wichtegkeet vun der korrekter Ernärung an hir eege Roll bei der Erhaalung vun der Gesondheet realiséieren.

D'Haaptrei Nodeel vun LazyDiätenmat Diabetis ass datt säi Goût immens ännert, well dës Diät enthält d'Oflehnung vun einfache Kuelenhydrater.

D'Haaptaufgab vum PatientDiabetis- Glukoseschwankungen verhënnerenBlutt.

Dir kënnt d'Basisregele vum Menü fir Diabetis markéieren:

1. Dir musst d'Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater an Ärer Ernährung komplett eliminéieren oder wesentlech reduzéieren. Dëst sinn Séissegkeeten wéi Zocker, Hunneg, Séisswueren, Semolina a Reiskären;
2. Iessen fir LeitDiabetissollten haaptsächlech komplex Kuelenhydrater enthalen: Getreide, Geméis an Uebst, Beeren a Getreidebrout oder mat Bran.

D'Haaptaufgab ass et schaarf Tropfen an der Quantitéit vu Glukos am Plasma ze vermeiden.

De Menü sollt eng gläichméisseg Verdeelung vu Liewensmëttel a kleng Portiounen hunn. Et ass och néideg ze berücksichtegen datt an der ganzer Ernährung eng eenheetlech Verdeelung vun der Quantitéit u Kuelenhydrater gëtt, well dëst hëlleft d'Intake vun den néidege Pillen, Drogen ze reduzéieren, well anBluttd'Quantitéit vum Zocker gëtt reduzéiert.

Mat enger Verännerung vun Ärer Ernährung, sollt Dir net vergiessen den Niveau vum Zocker ze moossenBlutt, an doduerch d'Intake vun den néidegen Drogen ugepasst. All dëst muss strikt iwwerwaacht ginn.Dokter.

De Menü, deen hei drënner presentéiert gëtt, kann als e Beispill vun der Diät vum Patient ugesi ginn.

Éischten Dagzum Frühstück kënnt Dir en Omelett maachen, Speck a Kéis derbäi wann Dir wëllt.

Fir Mëttegiessen: eng Portioun Poulet kachen, eng Zalot aus Geméis maachen, mat Geméisueleg würzen an en Avocado schneiden.

Fir den Dinner kënnt Dir Poulet mat Broccoli am Ofen baken, gefëllt mat enger Mëschung aus Eeër a Mëllech.

Um zweeten Dagfir déi éischt Molzecht, kënnt Dir Buckwheat kachen an et mat Mëllech pour.

Fir déi zweet Molzecht: Fësch mat Geméis op de Grill kachen oder am Ofen gebak ginn, e Geméis Salat maachen.

Fir den Dinner kënnt Dir Poulet mat gréng Bounen a Broccoli stew an et mat frëschen Tomaten a Gurken schneiden.

Um drëtten Dagmoies kënnt Dir Diät Kéisekuchen maachen (Zocker kann duerch Zimt ersat ginn).

Mëttegiessen: Geméiszopp a gegrillte Halebuttpulp.

Fir Owesiessen: Tierkei an enger crémeg Zooss mat Geméis.

Um véierten DagFrühstück kann widderholl ginn an en Omelett maachen, a Kéis a Speck derbäi ginn.

Mëttegiessen: Lënsen Crème Zopp a gegrillte Bacalhau.

Fir den Owesiessen kënnt Dir Buckwheat kachen, a Poulet mat enger cremiger Zooss fir et stowen.

Um fënneften Dagzum Frühstück: dréchent Vollkornbrout a kachen Eeër.

Fir Mëttegiessen kënnt Dir gedämpfte Rëndfleesch Koteletten a Gerste kachengréisser.

Fir den Owend: Dorado Fësch mat Geméis am Uewen baken.

Um sechsten Dagzum Frühstück kënnt Dir Mais kachengréisseran dobäi Crème Kéis.

Dir kënnt d'Iessen widderhuelen an d'Hënn Brust kachen, e Geméis Salat preparéieren.

Fir en Owend Iessen, Huesen Fleesch mat Geméis stew.

Am siwenten Dagmoies: Fett-gratis Gîte rural.

Fir Mëttegiessen, preparéieren eng Zalot mat Thuinfeschskaepp a Kraider.

Fir d'Iessen, de Pangasius Filet op de Grill setzen an e Geméis Salat maachen.

Anhale mat der richteger Ernährung, kënnt Dir plötzlech Ännerungen an der Quantitéit un Zocker vermeidenBluttdoduerch Är Gesondheet verbessert!

Opgepasst!D'Informatioun am Artikel gëtt nëmme fir Informatiounszwecker. D'Materialien vum Artikel ruffen net fir Selbstbehandlung. Nëmmen e qualifizéierten Dokter kann eng Diagnostik maachen an Empfehlungen fir d'Behandlung ginn, baséiert op den individuellen Charakteristike vun engem bestëmmte Patient.